القسم الأول: مقدمة لمدرب اللياقة البدنية وكمال الأجسام الفصل الأول: مرحباً تعرف على دور مدرب اللياقة البدنية وكمال الأجسام وأهداف البرنامج وكيف يمكن لتخصص NASM أن يساعد في تحسين حياتك المهنية. الفصل الثاني: مقدمة لتعزيز اللياقة البدنية سيحصل المتعلم على لمحة عامة عن تاريخ اللياقة البدنية ثم يحدد رياضيي اللياقة البدنية ومجموعة واسعة من رياضيي اللياقة البدنية. ستتم مناقشة تحسين اللياقة البدنية من حيث موقعها ضمن مشهد الصحة والعافية والأداء الرياضي. القسم 2: علم وظائف الأعضاء والتشريح والميكانيكا الحيوية لتعزيز اللياقة البدنية الفصل الثالث: أساسيات التشريح وعلم وظائف الأعضاء والميكانيكا الحيوية يقدم هذا الفصل للمتعلم نظرة عامة أساسية عن التشريح الإجمالي، والأنظمة الجسدية التي تمت مناقشتها بما في ذلك الجهاز العصبي والهيكل العظمي والعضلي والغدد الصماء. ويتناول النصف الثاني من الفصل تخصصات الميكانيكا الحيوية وعلم الحركة، والتي يطلق عليها مجتمعة علم الحركة البشرية. الفصل الرابع: أساسيات التمثيل الغذائي وتوازن الطاقة وفقدان الدهون احصل على تقدير أعمق لعملية التمثيل الغذائي، والتي تشير إلى العمليات الكيميائية التي يقوم بها الكائن الحي والتي توفر الطاقة. تتطلب القدرة على أداء الحركة إمدادًا ثابتًا بالطاقة، ويشار إلى عملية توليد الطاقة الحركية من مصادر الطاقة الكامنة بعملية التمثيل الغذائي. الفصل الخامس: آليات تضخم العضلات يقدم فسيولوجيا تضخم العضلات. وسوف يناقش تضخم الليفي العضلي (الآليات المتوازية في السلسلة) وتضخم الهيولى العضلية. تعلم أيضًا الآليات الرئيسية للتضخم: التوتر الميكانيكي، وتلف العضلات، والإجهاد الأيضي. القسم 3: مبادئ التغذية الفصل السادس: المغذيات الكبيرة تعلم المفاهيم الأساسية للتغذية. يصف الفصل بنية ووظيفة البروتين والكربوهيدرات والدهون، ويناقش عملية الهضم وامتصاص كل المغذيات الكبيرة. الفصل السابع: المغذيات الدقيقة والترطيب يعرّف المتعلم بالمغذيات الدقيقة. سيشرح الفصل بالتفصيل الاختلافات بين الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون والمعادن. وعلاوة على ذلك، ستتم مناقشة الآثار المترتبة على الاعتبارات الصحية والجسدية. الفصل 8: المكملات تعرف على مخاطر المكملات الغذائية الشائعة وفوائدها وفعاليتها لتعزيز فقدان الدهون وتضخم العضلات، وافحص الخرافات حول المكملات الغذائية. الفصل التاسع: أدوية تحسين الأداء تعرف على أدوات PED الشائعة المستخدمة لتعزيز فقدان الدهون وتضخمها. سيقوم هذا الفصل بتثقيف مدرب اللياقة البدنية فيما يتعلق بمخاطر أجهزة PED شائعة الاستخدام مثل الستيرويدات الابتنائية والمنشطات. القسم 4: تقييمات جماليات الجسم واللياقة البدنية والتغذية الفصل العاشر: تقييمات اللياقة البدنية وجماليات الجسم يعلم مدرب اللياقة البدنية كيفية إجراء تقييم شامل للياقة البدنية وجماليات الجسم فيما يتعلق برياضي اللياقة البدنية. سيقدم الفصل عملية الفحص الصحي قبل المشاركة قبل الخضوع لمختلف التقييمات الفسيولوجية والوضعية وتكوين الجسم. الفصل 11: تقييم التغذية يقدم مقدمة أساسية عن عادات الأكل الصحية، والإرشادات الغذائية، ومكونات أنماط الأكل الصحي. بعد ذلك، سيناقش الفصل نهجًا تفصيليًا لتقييم المدخول الغذائي للعميل. القسم 5: ممارسة مبادئ التدريب الفصل الثاني عشر: الإحماء والتعافي والوقاية من الإصابات يعلم مدرب اللياقة البدنية كيفية تنفيذ تمارين الإحماء التصحيحية لتقليل مخاطر الإصابة وزيادة حركة المفاصل وتنشيط العضلات. الفصل 13: المقاومة والتدريب الأساسي تعلم الجوانب العلمية والتطبيقية لتدريب المقاومة لمدرب اللياقة البدنية الطموح. يناقش الفصل أيضًا التدريب الأساسي، وسيبدأ بوصف فوائد التدريب الأساسي. الفصل الرابع عشر: التدريب القلبي التنفسي والنشاط البدني بدون ممارسة الرياضة يعرّف المتعلم بالمبادئ التوجيهية والتطبيقات الخاصة بالتدريب القلبي التنفسي. تعرف أيضًا على تأثيرات تدريب القلب وNEAT على تكوين الجسم (فقدان الدهون واكتساب العضلات وضمور العضلات). القسم السادس: مبادئ البرمجة والتدريب الفصل الخامس عشر: مبادئ التدريب فهم مبادئ التدريب الأساسية للمساعدة في تحفيز ودعم رياضيي اللياقة البدنية خلال رحلتهم. سيقدم هذا الفصل نظرة عامة مختصرة على علم النفس وتغيير السلوك وكيفية تطبيق هذه المبادئ على تدريب الرياضيين ذوي اللياقة البدنية. الفصل السادس عشر: برمجة التمارين فهم برمجة التمارين للرياضيين ذوي البنية البدنية وفحص بروتوكولات البرامج المختلفة وكيفية تطبيقها على رياضي اللياقة البدنية. قم بمراجعة دراستي حالة متعمقتين وكيفية تطوير برامج تدريب المقاومة لهؤلاء الأشخاص. الفصل السابع عشر: برمجة التغذية تعلم استراتيجيات برمجة التغذية المختلفة لرياضيي اللياقة البدنية بما في ذلك تحديد الاحتياجات من السعرات الحرارية، وأهداف المغذيات الكبيرة، وتوقيت المغذيات وفترتها. قم بمراجعة ثلاث دراسات حالة نموذجية. الفصل الثامن عشر: الذروة للمنافسة أو الأهداف الشخصية تعلم مكونات التغذية والتدريبات الرياضية المهمة للرياضيين الذين يحاولون الوصول إلى الذروة في وقت المنافسة. تعرف على الاعتبارات المهمة عند التحضير لمسابقة اللياقة البدنية/كمال الأجسام. الفصل التاسع عشر: استدامة التحول البنيوي حدد استراتيجيات الوقاية من فرط البلع بعد الوصول إلى مرحلة اللياقة البدنية. سيقدم الفصل تفاصيل الاستراتيجيات طويلة المدى للحفاظ على المكاسب التي تحققت أثناء تحول الجسم. إمتحان نهائي بعد الانتهاء من الدورة، ستجري اختبارًا نهائيًا عبر الإنترنت وأنت مرتاح في منزلك، أو في أي مكان تفضل إجراء الاختبارات فيه، والذي يتكون من 100 سؤال. سيكون كل سؤال متعدد الاختيارات. الامتحان محدد بوقت ولا يمكن أن يتجاوز 90 دقيقة. للنجاح، تحتاج إلى الحصول على درجة 70% أو أعلى. ومع ذلك، لا تقلق، إذا سجلت أقل من ذلك، فلديك ما يصل إلى 3 محاولات للتمرير. أدلة برمجة المكافآت دليل برمجة التمارين: قم بالوصول إلى قوالب التقييم والنشرات وبرامج التمارين، بما في ذلك نماذج التقييم وبرامج إحماء التمارين التصحيحية وبرامج التمارين لأربع مراحل من نموذج OPT™. دليل برمجة التغذية: قم بالوصول إلى خطط الوجبات المعلبة، بما في ذلك خطط الوجبات لمختلف الأقسام (البيكيني، كمال الأجسام، اللياقة البدنية) والأهداف (السائبة، المقطوعة) من أمثلة الحياة الحقيقية.